ok plan poprawiony; A: nogi - przysiady 3s plecy- wioslo 3s szrugsy - 3s klatka - sztangielki skos 3s barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s tric - wyciskanie wasko 2s lydki - wspiecia na palce w staniu 2s brzuch - skosna /3s maxy B nogi - MC 3s plecy - drazek 3s maksy klatka - wyciskanie sztangi plasko 3s barki - wyciskanie sztangi 2s bic [...]
[...] GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15,12,10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8, -pompki na poręczach 3*max Czwartek(nogi+łydka) Nogi -przysiady ze sztangą 16,14,12,10 -hack-przysaidy 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp -uginanie nóg w leżeniu 4*10 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8 łydka [...]
powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]
Plan krótki - same podstawy. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. A: MC 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Military press 3s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro
WTOREK 1.Wyciskanie płasko 6/5/4/3/2/2 2.Wyciskanie skos 8/6/4/2 3.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 5.Przysiady ze sztangą 6/5/4/3/2/2/2 SOBOTA 1.Podciąganie na drążku 5x max (max zrobie z 6 ;)) 2.MC 6/5/4/3/3 3.Wyciskanie wąski uchwyt 8/6/6/4/3 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 (bary) [...]
wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]
[...] nie ma takich wypasow.czy nie jest na niego zapozno, jesli tam sa podane konkretne daty cwiczen? a co do nog to zapomnialem napisac: dodam je chyba w sobote do plecow: -przysiady ze sztanga 14,12,10,10 -wspiecia na palce ze sztanga na barach 4x max -ewentualnie wykroki ze sztangielkami MIchail: jaki proponujesz uklad cwiczen w treningu [...]
nie ma potrzeby wprowadzać ćwiczeń izolowanych łamane gryfy kwestia wygody ,u niektórych kwestia bezpieczeństwa dla nadgarstków plan bym przeorganizował tzn nie łączył przysiady i klasycznego ciągu na jednym treningu z perspektywy czasu plecy nie dadzą rady zastosuj wersje na sztywnych nogach lub romanian
nawet ciekawy ten plan, wypróboję go, trenować w kolejności takiej jak tam jest? Bo teraz trenowałem na zasadzie partii współpracujących ze sobą. No i będzie na razie problem z nogami bo dopiero mialem zlamana nogę ale powoli wracam do siebie i jakieś lekkie przysiady być może zastosuję.
[...] ćwiczenia będą dla was niezrozumiałe to postaram się wytłumaczyć. Do planu nie dołożyłem ćwiczeń na nogi, o co was proszę, bo nie mam pojęcia o ćwiczeniach na nogi. Dotychczas w soboty starałem się jedynie w domu robić przysiady, bo jestem po ciężkiej kontuzji (zerwane wiązadła). Wieczorami w domu postaram wykonywać się ABS-y :] pozdrawiam
Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń //drugie 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń //trzecie 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń //daj pierwsze Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń //3 serie, daj jako drugie 2 uginanie ramion [...]
Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]
[...] to uczęszczać na lekcje WF-u, ćwiczyć ogólnorozwojowo (piłka, siatka, koszykówka). Unikaj używek m.in alkohol i papierosów. Staraj się jeść regularnie. Jak bardzo się upierasz, to możesz zacząć ćwiczyć własnym ciałem, pompki, przysiady lub plan dla początkujących W poprzednim poście podałem też dwa ciekawe linki, poczytaj sobie. Pozdrawiam.
[...] stały ciężar -szrugsy 3x15 - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 9 / 9 / 7 / 7 /5 - progres -uginanie sztangielką 4x8 – stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 9 /9/ 7/ 7 /5/5 – progres -mc na prostych nogach 4x10 – stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/9/9/ 7 / 7 – [...]
20.07.2015 Przysiady przednie- 27,5/14 32,5/13 37,5/13 42,5/13 Mc na prostych nogach- 27,5/8 x3 Wyciskanie sztangi na skosie- 32,5/15 37,5/12 42,5/10 47,5/8 Podciąganie- 9,7,5,3 Wyciskanie żołnierskie-12,5/15 17,5/12 22,5/10 Uginanie młotkowe- 10/9 x3 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 canecorso- Na razie nie mam żadnej diety, ale staram się jeść dużo [...]
[...] sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. + brzuch uda + lydki przysiady ze sztanga 4s. wykroki 3s. wspiecia z obciazeniem 3s. wspiecia bez obciazenia 3s. barki+triceps wyciskanie 3s. przodem 3s. bokiem 3s. arnoldki 3s. francuskie wyc. [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko3s Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z [...]
Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Nogi: -wyciskanie nogami na hack maszynie 3x 12,10,8 -przysiady ze sztanga 4x 15<12<10<8 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12p -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 20p
A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
